Hluboké svalstvo středem pozornosti

Publikováno Rubrika Flowin 0 komentářů

Hluboké svalstvo středem pozornosti

 

Kdo alespoň okrajově sleduje trendy ve fitness, zaznamenal rozmach funkčního tréninku. Tedy tréninku, který se zaměřuje na funkčnost neboli znovuobnovení pohybů, který začíná právě u hlubokého stabilizačního svalstva.

 

O co vlastně jde?

Pokud se rozhodnete cvičit tělo, máte na výběr ze dvou směrů, cvičit svaly povrchové, takové, které jsou krásné a zajišťují pohyb a pokud budete úspěšní, zvednete i nějaké to kilo navíc. Nebo můžete cvičit svaly hluboké, takové, díky kterým budete správně držet tělo, předejdete bolesti zad a zásadně se Vám zvětší stabilita a koordinace. Úspěchy tohoto druhu cvičení oceníte více vy sami než Vaše okolí, navíc si vytvoříte skvělý základ pro cvičení povrchových svalů.

 

Pomocí čeho cvičit hluboké svaly?

Možností jak cvičit hluboké svalstvo je nespočet, my zaměříme na komplexní pomůcku FLOWIN®. FLOWIN® vznikl jako dokonalejší vývojová větev posilovacího kolečka, pochází ze Švédska a vymysleli ho desetibojaři.

 

Jak FLOWIN® funguje?

K cvičení potřebujeme tréninkovou desku Flowin® s podložkami (1x knee, 2x hand, 2x foot), které mají speciální třecí povrch. Na desce provádíme takzvané frikční tření ke kterému využíváme váhu vlastního těla. Intenzita cvičení se rovná váze těla krát vyvíjená síla do podložek. Dále si volíme obtížnost cviku dle rozsahu pohybu.

 

Proč cvičit právě FLOWIN®?

  1. Ideální trénink pro procvičení celého těla.
  2. Maximální efektivita.
  3. Rychlé jednoduché nastavení tréninku.
  4. Výrazné zapojení anaerobního energetického systému,

Příklad cviku, kde zapojíme celé tělo s důrazem na zapojení středu těla.

Sprint

Vzpor ležmo, ruce na zemi před deskou FLOWIN® na podložce knee, špičky na podložkách hand na desce. Střídavě přitahovat kolena na úroveň loktů (mezi lokty) a dynamicky střídat nohy. Hýždě a záda jsou stále ve stejné výšce.

 

Lebert Training System očima Master Trenéra pro ČR

Publikováno Rubrika Lebert Training System 0 komentářů

lebert-fitness

Slovo úvodem. Lebert Training Systém považuji za velmi konstruktivní pomůcku pro dosažení

vyšší tělesné zdatnosti. Už jen samotný fakt, že se nejedná jen o odkázání na jen jednu

cvičební pomůcku, ale přímo na dvě, které jsou pilířem tohoto konceptu. Buddy system a

Equalizer. Osobně zjednodušuji rozdíl mezi těmito produkty v tom, že s Buddy systémem

člověk pozná, jak těžké je pracovat s druhým a s Equalizérem člověk pozná, jak je to těžké se

sebou samotným. Určitě jsem velkým zastáncem pohybu ve volném prostoru ve všech třech

rovinách. V různých variacích rychlosti či jiných způsobech obměn v průběhu pohybu. Jen tak

lze zajistit skutečnou pestrost v tréninku a eliminaci nástupu stagnace, která stejně potká i

zkušeného sportovce.

Hlavními nároky na moderní pomůcky bývají samotné požadavky na povrch, na které je třeba

je umístit či ukotvit. U příkladu Equalizéru jsou minimální, plus ho lze už jen položit

v minimálně třech základních variacích, čímž rozšiřuje ne-li ztrojnásobuje množství variant

svého užití. Užít ho lze jako břemeno, oporu pro výstup, zdvih. Dále jako překážku, vodič,

žebřík, oporu pro variace vzporu a hrazdu pro alternaci přítahů, čímž tvoří nenahraditelný

nástroj pro plnohodnotnou kompenzaci všech variací základních cviků na skupinových

lekcích, kde se člověk hrazd nedovolá. Přitom se jedná o jednu ze základních příčin

negativních dopadů naznačených „skupinových“ tréninků. Úvaha: „Jsem-li člověk, který má

hmotnost 85 kg, pak při kliku v pozici vzporu ležmo mé dlaně nesou hmotnost kolem 58 kg.

Jaká břemena by člověk musel sebou mít, aby toto zatížení patřičně kompenzoval?

Nejjednoduchším řešením je právě obrácený přítah. Zde si člověk často potvrdí, že jeho

zdatnost v provedení kliku výrazně převyšuje opačně prováděný cvik na Equalizéru – přítahy

ležmo.“ Svaly zad vs. svaly přední části hrudníku. Právě záda jsou jednou největších slabin

lidského těla v současnosti. Proč tedy nevěnovat pozornost metodikám, které toto berou v

potaz. Proto bych tento koncept neřadil pouze do drillových nástrojů, ale i do

kompenzačních. S Equalizérem lze dělat cviky jak náročnějšími, tak i pro začátečníky vhodné.

To je jeho výsada.

Dalším již zmíněným načiním je Buddy System. Buddy System je vskutku originální svým

způsobem technického provedení. Základem bývá práce v páru lidí, kde není podmínkou, aby

dvojice byla zcela vyrovnaná. Brilantnost vnímám v ojedinělém důrazu aplikaci bilaterálních a

unilaterálních cviků. Myšlenka smýkání obou úchopu proti sobě či soustavného kladení

vzájemného odporu je na dnešním trhu ojedinělá, přestože je součástí mnoha pohybových

aktivit. S Buddy Systémem je kladen důraz na stálou interakci obou cvičenců, čímž lze velmi

snadno zvýšit atraktivitu cvičení. Mým zásadním poznatkem je, že s touto pomůckou

provádět velmi mimořádně intenzivní trénink s obrovskou výsadou. A tou je minimální

zatížení kloubů. Proto se k této pomůcce stále rád vracím, protože tenhle element se velmi

těžko hledá. Navíc vede člověka k přirozenosti a z pohledu fyzioterapie je to velmi dobrý

materiál z pohledu zatížení a stabilizace.

Taekwondisti potřebují tvrdé tréninky a Lebert Training Systems nabízí mnoho způsobů, jak drillovat a nenudit se!

Publikováno Rubrika Lebert Training System 0 komentářů

Ve stručnosti lze taekwondo představit jako bojový sport původem z Jižní Koreje. Plnokontaktní sportovní forma zápasu se vyznačuje především rychlými kopy na trup a na hlavu, přičemž je dovoleno použít i úder pěstí do trupu.

Trénink taekwonda se vyznačuje především mnoha cvičeními na rychlost, výbušnost a silovou vytrvalost. Lebert Equalizer a Lebert Buddy system přináší nový impuls do tréninku všech taekwondistů, ať se jedná o kondiční cvičence nebo vrcholové sportovce.

Lebert Equalizer lze skvěle využít při sestavování dráhy na takzvaný agility training (rychlé nohy), kde se dá drilovat snad donekonečna a vymýšlet různé variace položení překážek nebo různých cvičení. Významnou roli může Equalizer sehrát i v plyometrickém tréninku, což lze definovat jako odraz po předchozím dopadu. Plyometrický trénink je pto taekwondisty klíčový z hlediska výbušnosti.

Jako u jiných sportů se ani vrcholový taekwondista neobejde bez komplexního funkčního tréninku. Zde se využívá jak Equalizer, tak Buddy system. Nenahraditelná výhoda Equalizeru je možnost provádět horizontální přítahy. Dalšími oblíbenými cviky jsou různé variace kliků, dipy, nebo bulharské dřepy. Samožřejmostí je mnoho variant na střed těla, neboli core.

Buddy system, tedy trénink ve dvojicích je oblíbenou formou funkčního tréninku. Pro taekwondisty má zásadní význam hlavně bržděné tahání ať už ve stoje, popředu, pozadu, bokem, nebo v nižších polohách. Tento trénink je vhodný zejména pro silovou vytrvalost.

Lebert Equalizer a Lebert Buddy system je opravdu účinným nástrojem k dosahování výsledků v oblasti všech pohybových schopností. Důkazem je využití těchto pomůcek v připravě vrcholových sportovců – taekwondistů.

autor:

Jakub Šťastný, DiS

Kondiční trenér Taekwonda

 

Flowin?! Slavíme rok výročí naší lásky :‐)

Publikováno Rubrika Flowin 0 komentářů

Flowin s BB

Byla to sice láska na první pohled, ale taková opatrná, nevlítla jsem do toho  vztahu bezhlavě, nechala jsem tomu  čas oťukávání, seznamování, ochutnaly  jsme spolu  dřinu  i relax,  pot  i  pohodu. A  ono si to sedlo.  Tření  mezi  námi,  mezi mnou a tou podložkou, funguje parádně, už bez sebe nemůžeme žít, a  došlo to tak daleko, že dlouho utajovaný svazek praskl i na veřejnost a jede to  jak lavina :‐)

Mám  ráda  mixy,  fit  koktejly  tělesných  cvičení,  posilování,  protahování,  kardio,  balanc,  vše  v jednom.  Úplně  nejraději  mám  balanční  cviky,  jejich  posilující  a  zároveň  tonizační  efekt,  střed  těla  jako  střed  vesmíru  všeho  cvičení. A tohle přesně nabízí tahle švédská podložka.

Jako  dlouholetý  cvičitel  a  instruktor sportů  pro  všechny  mám ráda  cvičení,  které  může  provádět  každý,  a  Flowin  může  cvičit  každý,  jen  je  potřeba  to  nejdřív  vyzkoušet  a ujasnit si,  co přesně od  cvičení  chci  a pak pod  vedením  instruktora začít. Nic víc. Zdravý fit koktejl cvičení máte na zlatém podnose.

Před  rokem  jsme  absolvovali  i  s  partnerem  školení  a  kurzy  více  méně  ze  zvědavosti  a  spíš  z individuálních  důvodů,  protože  jsme  si  chtěli  koupit  podložku domů. Teď už jich máme deset a nejsme si jistí, jestli to není málo :‐)

První reakce mých olomouckých klientek a klientů? Pozor, Flowin je nakažlivý  a může být i návykový :‐)

Ať žije a sílí Flowin s BB

Beata Brošová, hrdá trenérka Flowin

Centrum pohybové medicíny

Publikováno Rubrika Reference Flowin 0 komentářů

cpm

FLOWIN – využití v rehabilitaci

Kluzná plocha Flowin je vhodná cvičební pomůcka pro pracoviště zabývající se rehabilitací, fyzioterapií a cvičením fyziofitness (cvičení vycházející z principů fyzioterapie s použitím vyšších odporů a zátěže). Svými vlastnostmi kluzného pohybu umožňuje cvičení od jemných izolovaných pohybů až po nácviky stabilizace složitějších variant postojů nebo chůze, kde dokonale imituje možnost uklouznutí na ledové ploše nebo chodníku, který v zimě pokrývá námraza.

V začátcích cvičební terapie podložku Flowin používáme k nácviku stabilizace dané části těla. Z nižších pozic vývojové kineziologie bychom si pod tím mohli představit např. nácvik opory paže ve vzporu na čtyřech, v modelu lezení. V první části je důležitý nácvik stabilizace, čili nastavení ramenních kloubů v centrovaném postavení, aby se pacient dokázal v této pozici plnohodnotně opřít. Po zvládnutí stabilizace v centrovaném nastavení následuje nácvik adjustace – pohyb paže ramenním kloubu po podložce Flowin, tak aby stabilizace ramenního kloubu v centrovaném postavení zůstala zachována. V modelu lezení by to znamenalo využití klouzavého pohybu k posunu paže kupředu.

V končné fázi pohybové terapie podložka Flowin slouží především k nácviku stereotypu chůze, kdy se svaly v kyčelním kloubu oporné dolní končetiny ,,učí“ zajištění stabilizace pánve při pohybu druhé dolní končetiny vpřed.

Závěrem bych cvičební pomůcku Flowin zhodnotil jako velmi přínosnou pro nácviky pohybu v uzavřených kinematických řetězcích – nácvik dynamické adjustace (pohyb kloubu v mezích centrované stabilizace) a dále při nácviku stabilizace pro situace, kdy hrozí podklouznutí dolní končetiny na kluzném terénu.

 

Petr Gažák – trenér fyziofitness v CPM

Odporný garant Mgr. Petra Valouchová Ph.D

Centrum Paraple

Publikováno Rubrika Reference Flowin 0 komentářů

centrum Paraple

 

Centrum Paraple, o.p.s. se zabývá rehabilitací klientů po míšním poškození. Výšce poškození míchy odpovídá míra postižení klienta. Typicky se jedná o tetraparezu/ plegii nebo paraparézu/ plegii.

Ačkoliv byl Flowin koncept primárně vyvinut pro trénink desetibojařů, lze ho úspěšně zařadit i do pomůcek používaných v rehabilitaci. Flowin jsme měli zapůjčen na období 6 měsíců od ledna 2014, abychom vyzkoušeli jeho možnosti využití. Za terapeuty Centra Paraple mohu říci, že zkušenosti s touto pomůckou jsou jen pozitivní.

Flowin je zajímavý a velmi funkční tím, že využívá pohybu ve 3 rovinách, kdy lze kombinovat aktivaci některých svalových skupin nebo naopak komplexně zatížit celé tělo. Trénink je možné zaměřit na rozvoj síly, rychlosti a dynamiky pohybu. Rehabilitace je cíleně zaměřená na zlepšení stability, mobility a koordinace pohybu. Výhodou je minimální zatížení kloubů a snadná kontrola zátěže. Nevýhodou pro použití v naší praxi je někdy obtížnější nastavení klienta do určité polohy.

Fyzioterapie se obecně zaměřuje na instabilní klouby, zlepšení koordinace pohybu, kvalitu a správný timing svalů při pohybu, zlepšení svalové síly, posílení stabilizačního systému trupu apod. U nás jsme se konkrétně při terapii teraplegigů, paraplegigů zaměřovali na:

 

– Posílení dolních fyxátorů lopatek a stabilizaci lopatek

– Zvyšování rozsahu ramenních kloubů, centraci ramenních kloubů

– Správná koordinace horních končetin v otevřených či uzavřených kinematických řetězcích

– Propojení svalstva horního a dolního trupu

– Protažení paravertebrálních svalů, flexorů kyčelních kloubů apod.

U paretických pacientů má tento koncept širší využití. Krom výše zmíněných aktivit mohli klienti zkoušet trénovat lezení, krok a chůzi. Dalo se využít cvičení ve vyšších polohách a náročnějších pozicích.

Tento koncept shledáváme funkčně velmi dobře využitelný v oblasti rehabilitace a tréninku handicapovaných. I u klientů míšnim poškozením lze dobře využít a součastně působí jako zpestření terapie. Cvičení s Flowinem je pro naše klienty zajímavé a zábavné.

 

Bc. Michaela Maxová, DiS.

vedoucí úseku fyzioterapie

Centrum Paraple o.p.s.

Ahoj všichni!

Publikováno Rubrika Nezařazené 0 komentářů

Vítejte na našem webu Statera Fitness.

Jsme mladý energický kolektiv, který má rád souhru a přátelské jednání. Vlastníme zastoupení značek Flowin a Lebert Training Systems pro ČR, protože rádi děláme věci za kterými si stojíme a věříme jim! Tyto cvičební pomůcky prodáváme maloobchodně i velkoobchodně, dále jsme licenčním školícím centrem nejen pro FLOWIN a LEBRT TRAINING SYSTEMS a proto je tu velká příležitost s námi spolupracovat, jsme otevřeni všem příležitostem.

 

Těšíme se na kontakt s Vámi 😉

 

Statera FitnessStatera Logo

Nevíte si rady?

Kontaktujte našeho specialistu, ten Vám pomůže.

+420 733 189 613

info@statera.cz

Webdesign - bARTvisions

Copyright © | Statera Fitness s.r.o. | Všechna práva vyhrazena.